Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/papa5/medkkatalog.ru/www/engine/classes/templates.class.php on line 68 Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/papa5/medkkatalog.ru/www/engine/classes/templates.class.php on line 72 Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/papa5/medkkatalog.ru/www/engine/classes/templates.class.php on line 68 Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/papa5/medkkatalog.ru/www/engine/modules/show.short.php on line 169 Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/papa5/medkkatalog.ru/www/engine/modules/show.short.php on line 169 Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/papa5/medkkatalog.ru/www/engine/modules/show.short.php on line 169 Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/papa5/medkkatalog.ru/www/engine/modules/show.short.php on line 169 Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/papa5/medkkatalog.ru/www/engine/modules/show.short.php on line 169 Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/papa5/medkkatalog.ru/www/engine/modules/show.short.php on line 169 Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/papa5/medkkatalog.ru/www/engine/modules/show.short.php on line 169 Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/papa5/medkkatalog.ru/www/engine/modules/show.short.php on line 169 Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/papa5/medkkatalog.ru/www/engine/classes/templates.class.php on line 64 Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/papa5/medkkatalog.ru/www/engine/classes/templates.class.php on line 68 Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/papa5/medkkatalog.ru/www/engine/classes/templates.class.php on line 72 Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/papa5/medkkatalog.ru/www/engine/classes/templates.class.php on line 77 упражнения » DataLife Engine
Сделать домашней|Добавить в избранное
 

Многопользовательский новостной движок,
предназначенный для организации собственных
СМИ и блогов в интернете.

 
на правах рекламы
Сортировать статьи по: дате | популярности | посещаемости | комментариям | алфавиту

Упражнения для подростков

Автор: admin от 7-04-2019, 17:26
Упражнения для подростков Стандартные физические упражнения для подростков делятся в зависимости от структуры движения на ациклические и циклические. При циклических движениях повторяются постоянно определенные двигательные элементы. При ациклических же, отсутствуют постоянно повторяемые двигательные элементы, и движения представляют законченные действия. По своей мощности работа, которую выполняют подростки при занятии спортом и физической культурой, может быть разной. При выполнении циклических движений была предложена классификация мощности В. С. Фарфелем. Мощность делят на 4 группы: субмаксимальная, максимальная, умеренная и большая. 10-12 секунд может выполняться работа максимальной мощности, скорость после этого выполнения движения резко падает. С точки зрения физиологии это объясняется изменением нервно-мышечного аппарата. При максимальной мощности работы образуется очаг в нервных центрах двигательного аппарата предельного возбуждения, который в скорее сменяется состоянием запредельного торможения. В мышцах при этом наблюдается из за недостаточного снабжения кислород распад энергетических веществ, что и приводит к резким биохимическим сдвигам. Плавание, спринтерский бег, бег на коньках, езда на велосипеде – это все примеры работы максимальной мощности.

Как уменьшить объем бедер

Автор: admin от 4-02-2019, 13:21
Как уменьшить объем бедер
Однако скорректировать объем бедер возможно, хоть и очень трудно. Целесообразней уменьшить объем за счет сжигания жировых отложений. А для этого придется худеть при помощи диеты, увеличить физические нагрузки и делать упражнения для этой проблемной зоны.

Первое, с чего нужно начинать – это диета или изменение питания. Диета для удаления жира с бедер основана на том, что в питании следует ограничить поступление жиров. На их долю в рационе должно приходиться не более 30 процентов от общей дневной калорийности (то есть при дневном рационе в 2000 калорий из жиров должно поступить не более 600 кал). Углеводы же должны занимать значительную долю рациона. Причем, это должны быть «правильные» углеводы. Ими богаты ягоды, фрукты, сухофрукты, овощи, хлеб из цельного зерна, отруби.

Следует ограничить, а лучше исключить совсем легкоусвояемые углеводы: кондитерские изделия, сахар, выпечку, белый хлеб. Углеводы должны составлять 45 процентов от дневной калорийности вашего рациона. Углеводы обладают свойством запасать белок, из которого строятся мышцы, за правильное усвоение жиров отвечают опять же углеводы. И, конечно же, обязательно должны присутствовать в вашем ежедневном меню белки. Это основной строительный материал мышц. Мышцы, даже в состоянии покоя, способны сжигать жиры. Следует также ограничить все соленые, копченые, консервированные продукты.

Кроме правильного питания, вам поможет в борьбе за стройные бедра физическая нагрузка. И в этом отношении очень хороши аэробные занятия: бег, аэробика, езда на велосипеде, быстрая ходьба, танцы - все то, что способствует увеличению частоты дыхания и сокращению сердечной мышцы. Заниматься нужно хотя бы 3 раза в неделю по 20-60 минут. Если заниматься больше и чаще, то и результаты вас порадуют быстрее.

В дополнение к аэробной нагрузке хорошо включить в занятия упражнения на определенные проблемные зоны, а именно - упражнения на преодоление сопротивления. Они помогут сделать бедра гладкими и упругими, уберут с них жировые отложения, если вы будете их сочетать с аэробной нагрузкой.

Коксартроз. Массаж и упражнения

Автор: admin от 21-01-2019, 02:18
Коксартроз. Массаж и упражнения Артрозы крупных суставов (тазобедренного, коленного, голеностопного) считаются неизлечимыми заболеваниями или излечимы условно. Лекарства лишь уменьшают мучения больных. По мнению мануальных терапевтов, положение могут спасти разработанные им упражнения.

Эти упражнения полезны при любой степени коксартроза, они помогут и в лечении тяжелых артрозов. Нагрузка на суставы - нулевая, а движения обеспечивают протекание синовиальной жидкости между суставными поверхностями и способствуют реабилитации суставов.

Комплекс упражнений
1. Лягте на пол на живот, положите лицо на соединенные кисти рук. Слегка покачивайте бедрами вправо-влево, перекатываясь на животе. Амплитуда движения не должна превышать 3 см. Если колени больны и отечны, в них возможны болевые ощущения. В этом случае подложите под них мягкую ткань. Это упражнение рекомендуется выполнять 3 раза в день до еды по 10 минут. Ослабленным пациентам начинать с 5 минут по 2 раза в день. Если чувствуете боль – снижайте амплитуду движения и постарайтесь максимально расслабиться.

2. Лягте на пол. Можно принять положение полулежа или полусидя. Вытянутые и немного раздвинутые ноги поочередно разворачивать наружу и внутрь. Амплитуда движении не больше 1 см. Во время выполнения этого упражнения можно читать, смотреть телевизор и т.д.

3. Упражнение выполняется сидя. Можно делать на кухне, на работе и т.д. Сядьте удобно, колени разведите примерно на ширину плеч. Стопы плотно прижмите к полу. В начальной стадии для контроля амплитуды движения руки лучше держать на коленях. Легко и без напряжения сводите и разводите колени с амплитудой 1 см.

4. Сидя на стуле, поставьте ступни на пол и легко, без напряжения поочередно приподнимайте пятки от пола на 1-2 см. Это упражнение полезно также для коленных и голеностопных суставов.

Суммарное время выполнения упражнений 2-4 от 3 до 6 часов в сутки, но подряд их делать не следует. Распределите их равномерно на целый день.

Массаж при лечении коксартроза

При деформирующем артрозе тазобедренного сустава лечение массажем дает хорошие результаты. Массаж при коксартрозе является очень действенным и полезным методом. Желательно чтобы массаж проводил хороший специалист и как можно чаще. Его действие направлено на улучшение кровообращения, укрепление мышц, снятие болезненного спазма, отечности и напряжения мышц, а также увеличению диастаза между сочленяющимися элементами сустава. При отсутствии профессионального массажиста массаж можно делать и самому. Массаж при артрозе может выполняться как мануально, так и с помощью различных массажных приспособлений и даже струи води (гидрокинезотерапия).

Плюсы: Очень эффективный и безвредный метод. Полезный эффект применения массажа сложно достичь используя другие методы.

Минусы: При правильном проведении осложнений не вызывает.

Утренняя гимнастика для малышей

Автор: admin от 21-12-2018, 19:59
Утренняя гимнастика для малышей

Регулярная утренняя гимнастика для малышей отлично укрепляет и развивает детский организм. Начинать занятия рекомендуется с возраста около года. Чтобы ребенок не терял интерес к упражнениям, их следует правильно организовать. Гимнастика должна проводиться вместе с мамой и выглядеть, как игра, чтобы ребенку не было скучно. Каждому упражнению можно придумать интересное и веселое название.

Помещение, в котором проводится утренняя зарядка, должно проветриваться, чтобы обеспечивать детский организм кислородом. Если на улице не холодно, то лучше всего перенести занятия на свежий воздух.

Ребенку понадобится легкая, не стесняющая движений одежда из натуральных гигроскопичных материалов и удобная обувь. Можно заниматься и без обуви — в одних носочках или босиком.

Обычно у детей возникают проблемы с дыханием во время выполнения упражнений, поэтому следует следить за тем, чтобы ребенок его не задерживал. Следует подбирать простые упражнения, поскольку сложные, малыш не сможет выполнить без ошибок. Необходимо постоянно смотреть за тем, чтобы у ребенка во время занятий была правильная осанка. Утренняя гимнастика должна состоять из упражнений, на выполнение которых ребенок не тратит слишком много сил.

Помимо общеукрепляющих и профилактических упражнений утренняя гимнастика для малышей должна включать упражнения, развивающие различные мышечные группы. К упражнениям можно добавлять ходьбу и бег на месте.

Не следует сразу брать быстрый темп. Сначала следует проделывать упражнения медленно, чтобы малыш мог их запомнить. Главное, чтобы ребенок выполнял упражнения правильно. Упражнения не должны утомлять ребенка, поэтому каждое из них должно быть направлено на укрепление определенных мышц, другие же мышцы в это время отдыхают.

Утренняя гимнастика развивает у ребенка внимательность, быстроту реакции, чувство темпа и ритма. Упражнения улучшают координацию и точность движений, повышают выносливость, помогают ориентации в пространстве. Все эти навыки пригодятся ребенку в играх и быту.

Йога для начинающих: упражнения и растяжка

Автор: admin от 19-11-2018, 09:56
Йога для начинающих: упражнения и растяжкаЙога давно вошла в жизнь многих людей, которые живут в поисках успокоения души и тела. Но все когда – то бывает в первый раз, поэтому людям только начинающим изучать все тонкости и стороны йоги, важно с самого начала правильно выполнять упражнения. Начинающим нужно запомнить одну важную тонкость йоги – самое важное в упражнениях для начинающих, является правильное дыхание. Дыхание не просто «настроить», поэтому ошибки на пути к вершине вполне возможны, даже иногда их просто необходимо совершать.

Удачное время для упражнений йоги для начинающих является утро или вечер. В этот период времени организм больше всего подготовлен как к физическим, так и духовным занятиям. Нужно еще отметить и тот факт, что вечернее занятие йогой не только приносит пользу, но и отлично снимает накопившеюся за рабочий день усталость.

Упражнения йоги для начинающих следует начинать весьма осторожно. Многие советуют такие занятия выполнять в чистом и всегда проветренном помещении. Это помогает новичкам более концентрироваться.

Занятие следует выполнять исходя из восприятия своего организма. У многих бывают головокружения, слабость – поэтому для начинающих занятием йогой, следует не медля подобрать для сего индивидуальную программу, которая сможет в дальнейшем не доставлять дискомфорт. При занятиях все тело должно быть расслаблено, следует избавляться от негативных мыслей, пытаться думать только о положительном. Даже сами мысли могут снять усталость.

Но если все-таки начали заниматься йогой, не забывайте – со временем такого вида упражнения для организма станут привычными. По прошествии нескольких месяцев, без такого вида отдых просто невозможно жить. Йога имеет особенность втягивать. Но такая тяга только приветствуется организмом, поэтому заниматься йогой просто необходимо в наше время постоянных стрессов и забот.

Упражнения для похудения и нормализация веса

Автор: admin от 9-10-2018, 18:00
Упражнения для похудения и нормализация весаЛюбому человеку свойственна забота о своем внешнем виде. Большое внимание, каждый из нас, уделяет своей фигуре. Но, черт возьми, как много "вкусненького" придумано на этом свете. И как трудно от него отказаться. Мы голодаем, сидим на диетах, таблетках, травах, пытаемся выполнять упражнения для похудения... И не получаем совершенно никакого результата. Если даже неимоверными усилиями, отказывая себе в еде, вам удалось сбросить несколько килограммов, то вскоре они возвращаются и хорошо если не привезут, за собой, маленький "вагончик жира". Так в чем же состоит решение проблемы похудения и есть ли, оно, вообще? Да, есть и, как всегда, это решение носит комплексный характер и предполагает, как организацию рационального питания, так и выполнение различных физических упражнений, таких, как упражнения для похудения живота, боков, ног и бедер. Но, давайте по порядку.

Упражнения для похудения и их место в процессе похудения
Все мы, очевидно, понимаем, что для уменьшения веса нужно, чтобы затраты энергии превышали ее потребление. вырисовывается два возможных варианта для нормализации веса. Первый, - нужно меньше потреблять энергии, то есть ограничивать себя в еде. Второй, - нужно больше расходовать энергии, увеличив физическую активность. Можно, естественно, объединить, эти два варианта, то есть меньше кушать и больше заниматься спортом. Кажется, что именно такой, комбинированный, вариант является наилучшим для эффективного похудения. Однако, у нас свой взгляд на проблему. Мы считаем, что ограничения в еде должны предполагать только лишь отказ от безусловно вредных для здоровья продуктов. А худеть нужно исключительно за счет повышения физических нагрузок. Для этого разработаны десятки упражнений, таких, например, как специальные упражнения для похудения живота, с помощью которых можно не только увеличить энергозатраты организма, но и решит проблему в конкретной области фигуры. Кстати, упражнения для коррекции определенных зон человеческого тела, в настоящее вовремя, чрезвычайно популярны. Но, понимание сути, этих упражнений, к большому сожалению, совершенно примитивно. Хочешь иметь узкую талия, выполняй упражнения для похудения живота в виде "тупого" качания пресса, хочешь избавиться от "галифе" - выполняй упражнения для внешней части бедра и т.д. Такой подход в корне не правилен. Мы, сейчас, докажем это, на примере упражнений для похудения живота.

Упражнения для похудения живота и их эффективность
Упражнения для похудения живота представляются нам в виде систематических нагрузок на прямую и косые мышцы. Казалось бы, что проще? Качаем пресс, до изнеможения, и жир уходит. Ан нет. Уходить ничего не будет. Причина? Да пожалуйста. Американские ученые установили, что нагружая исключительно мышцы брюшного пресса, около 20 мин., потери жира составят, приблизительно, 1 грамм. Удивительно, но факт. Боже. а какие, при этом, казалось-бы, затрачиваются усилия... Но, это реалии, оспорить, которые, невозможно. Но, подсластим пилюлю. В ходе тех же экспериментов установлено, что 20-ти минутная прогулка быстрым шагом способна избавить нас от 15 гр. ненавистного жира. Не может быть, воскликните вы? Качая пресс, я так "упирался", мучился и потел, а тут какая-то несчастная прогулка... Да, именно прогулка. Рассказать секрет? Он чрезвычайно прост. Все дело в том, что качание пресса затрагивает исключительно узкую группу мышц, занимающую в теле человека всего лишь несколько процентов, от общей мышечной массы. А вот при пешей прогулке в работу вовлечено очень большое количество мышц, что и приводит к значительным потерям энергии и, соответственно, жировой ткани. Теперь мы можем смело вернуться к упражнениям для похудения живота. Хотите уменьшить объем талии? Начинать нужно не с "пресса", а с общего похудения. Только многосуставные нагрузки приведут к похудению. Ну, а потом, после того, как уйдет жирок, можете подкачать мышцы живота, дабы ваши внутренности не "вываливались" наружу. Вот и весь секрет. Кстати, за этой простотой кроется большой труд ученых. Ведь только в 2007 году в США была опровергнута теория точечной редукции жира и были даны рекомендации для обеспечения реального похудения. Бегайте, быстро ходите, танцуйте, плавайте... И вес уйдет, и ваши формы придут в нормальное состояние.

Диеты при похудении
Мы договорились, что проблему похудения будем решать комплексно. Конечно же, похудение и удержание веса предполагает и правильное питание. Запомните, что главное - не похудеть на диете. Главное - удерживать, длительное время, достигнутый результат. Удержание результата достигается, уже, не диетами, а исключительно организацией рационального питания. рациональное питание должно обеспечить поступление в организм достаточного количества полезных веществ, в форме белков, углеводов, жиров, минералов, витаминов и пр. Конечно же, диеты не возбраняются. На начальном этапе процесса похудения их применение вполне оправдано. Во всяком случае психологический эффект будет достаточно большим, так как вы воочию и быстро увидите, что новая жизнь началась и ваш вес падает. Только лишь одно замечание. Выбирайте проверенные и "серьезные" диеты, такие, как диета Мухиной, Протасова, Миркина и пр. Можете попробовать диету французского врача Дюкана, которая опробована десятками тысяч людей и имеет достаточно положительные отзывы. Ни в коем случае не пользуйтесь методиками экстренного похудения. Они крайне опасны. Сохраняйте здравый ум и берегите свое здоровье!

Физкультура для малыша. Основные правила.

Автор: admin от 2-07-2018, 10:52
Физкультура для малыша. Основные правила. Заботясь о формировании у ребенка двигательных навыков, родители могут значительно облегчить жизнь и себе, и своему малышу. Такой ребенок будет легче адаптироваться в любом детском коллективе, вырастет более развитым интеллектуально, эстетически и нравственно.

Начинать заниматься физкультурой можно с первых дней жизни ребенка. Делать это нужно очень бережно. Перед занятиями следует ознакомиться со специальной литературой и выбрать упражнения. Однако основной период занятий физкультурой наступает около двух лет, когда ребенок начинает делать упражнения самостоятельно.

С малышом до трех лет следует заниматься в форме игры, учитывая его физические возможности. Чаще повторяйте те упражнения, которые нравятся ребенку и которые он выполняет с положительными эмоциями и радостью. Запаситесь терпением, самообладанием и постарайтесь не давить на малыша. Во время физкультминуток избегайте негативных эмоций, которые могут оттолкнуть ребенка от занятий.

Ежедневно уделяйте физкультуре определенное время. Придерживайтесь режима, чтобы ребенок мог усвоить принцип систематичности и привык заниматься каждый день. Продолжительность занятий зависит от возраста ребенка и его самочувствия. Утром физкультурные упражнения на растяжку помогут малышу размять и разогреть мышцы тела, улучшить кровообращение. Продолжайте утренние занятия не больше 10 минут.

Днем с ребенком нужно погулять, чтобы он имел возможность побегать. В это же время можно провести и физкультурное занятие на 15-20 минут. Упражнения лучше делать энергичные, для больших групп мышц, например, приседания, повороты.
Физкультурные занятия во второй половине дня можно проводить после дневного сна и перед ужином. Лучше всего, если они пройдут на свежем воздухе. Дайте ребенку возможность покататься на самокате, велосипеде, полазить по гимнастической стенке, горке, покачаться на качелях. Перед ужином можно разучить с малышом акробатические упражнения, подвижные игры. После ужина заниматься физкультурой нельзя, иначе ребенок будет плохо засыпать.

Не принуждайте малыша к занятиям физкультурой. Здоровый ребенок никогда не откажется побегать, попрыгать и сделать упражнения. Хвалите малыша за достижения, говорите, что он сильный, смелый, ловкий. Усилить интерес ребенка к физкультуре могут совместные занятия с родителями, т.к. он будет ориентироваться на пример взрослых. Если малыш не хочет заниматься – проанализируйте его поведение и проверьте состояние здоровья.

Важный вопрос – обеспечение безопасности физкультурных занятий. Подбирайте упражнения так, чтобы они не могли повредить ребенку. Убедитесь в исправности спортивного инвентаря. Постоянно страхуйте малыша, чтобы он не упал с высоты, а также учите его внимательности и осторожности, чтобы он сам мог позаботиться о своей безопасности.

Упражнения для укрепления позвоночника

Автор: admin от 1-07-2018, 19:20
Упражнения для укрепления позвоночникаДля того, что бы ваша спина была здорова необходимо выполнять упражнения для укрепления позвоночника: первое упражнение – необходимо встать ноги на ширине плеч, при этом руки вытянуть по швам ладонями к ногам. Затем наклоняйтесь так, что бы достать икру левой ноги левой рукой, при этом не сгибая ноги в коленях. Встаньте в исходное положение, затем выполните наклон в другую сторону. Необходимо выполнить упражнения 6-8 раз в каждую сторону. Второе упражнение – вновь встаньте и наклонитесь вперед в виде буквы «Г», затем касайтесь вначале правой рукой левого носка, а левой рукой правого. Упражнения повторяйте 6-8 раз.

Третье упражнение – лягте на пол на коврик животом вниз, руки вытяните по швам. Далее поднимайте корпус. При этом не помогая руками. На высшей точке задержитесь на 2-3 секунды и опуститесь. Упражнения повторяйте 6-8 раз. Четвертое упражнение – вновь лягте на живот, вытянув руки по швам. Прогибайтесь затем таким образом, чтобы увидеть пятки с одной стороны, а затем с другой стороны. Упражнения повторяйте 6-8 раз. Пятое упражнение – вновь лягте, но теперь на спину, при этом подняв ноги попытайтесь их запрокинуть за голову, достав носком до пола. Задержитесь несколько секунд в этом положении и вернитесь в исходное положение.

Упражнение повторяйте 6-8 раз. Шестое упражнение – проходит на улице на турнике. Повисните на турнике, ноги при этом держа вместе. Далее со7гните ноги, а затем выпрямите резко. Если вы чувствуете, что у вас хрустят позвонки, не пугайтесь это нормально. Упражнение повторяйте 6-8 раз. Надеюсь наши упражнения помогут и вам.