Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/papa5/medkkatalog.ru/www/engine/classes/templates.class.php on line 68 Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/papa5/medkkatalog.ru/www/engine/classes/templates.class.php on line 72 Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/papa5/medkkatalog.ru/www/engine/classes/templates.class.php on line 68 Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/papa5/medkkatalog.ru/www/engine/modules/show.short.php on line 169 Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/papa5/medkkatalog.ru/www/engine/modules/show.short.php on line 169 Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/papa5/medkkatalog.ru/www/engine/modules/show.short.php on line 169 Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/papa5/medkkatalog.ru/www/engine/modules/show.short.php on line 169 Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/papa5/medkkatalog.ru/www/engine/modules/show.short.php on line 169 Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/papa5/medkkatalog.ru/www/engine/modules/show.short.php on line 169 Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/papa5/medkkatalog.ru/www/engine/modules/show.short.php on line 169 Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/papa5/medkkatalog.ru/www/engine/modules/show.short.php on line 169 Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/papa5/medkkatalog.ru/www/engine/modules/show.short.php on line 169 Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/papa5/medkkatalog.ru/www/engine/classes/templates.class.php on line 64 Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/papa5/medkkatalog.ru/www/engine/classes/templates.class.php on line 68 Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/papa5/medkkatalog.ru/www/engine/classes/templates.class.php on line 72 Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/papa5/medkkatalog.ru/www/engine/classes/templates.class.php on line 77 ноги » DataLife Engine
Сделать домашней|Добавить в избранное
 

Многопользовательский новостной движок,
предназначенный для организации собственных
СМИ и блогов в интернете.

 
на правах рекламы
Сортировать статьи по: дате | популярности | посещаемости | комментариям | алфавиту

Чтобы ноги были стройные

Автор: admin от 1-08-2019, 13:45
Чтобы ноги были стройныеПо вашим многочисленным просьбам, дорогие читательницы, мы продолжаем публикацию упражнений на растягивание. Если вы занимались стретчингом регулярно, были настойчивы и терпеливы, то наверняка убедились в его эффективности: улучшилась форма ног, меньше стали бедра, а как сказочно изменилась ваша походка! Давайте новыми упражнениями стретчинга, которые увеличивают подвижность тазобедренных суставов, развивают эластичность мышц, сухожилий, связок, закрепим результат.При выполнении этого комплекса растяжек нагрузку на мышцы и амплитуду движений увеличивайте постепенно. Упражнения выполняйте медленно и плавно. Резкие и быстрые движения приведут к сокращению мышц а цель тренировок как раз в их расслаблении.

Прежде чем приступить к специальным упражнениям, минут 5—10 подвигайтесь, потанцуйте, сделайте простейшие гимнастические движения для разогрева мышц тела. Разминка закончена. Теперь выполните активные движения в тазобедренном суставе, развивающие его подвижность.
1.Встаньте правым боком к опоре (это может быть стена или спинка стула). Придерживаясь правой рукой за опору, согните левую ногу в колене, поднимите ее вверх и отведите влево (фото 1). Медленно выпрямите левую ногу, приставьте ее к правой. Выполните 3—5 таких вращательных движений от себя, а затем к себе, то есть, согнув ногу в колене, отводите ее назад и влево. То же упражнение сделайте правой ногой, встав к опоре левым боком.

2.Держась за опору, выполните попеременно махи левой и правой ногой вперед, назад, в стороны. Начните с 5 повторений.Теперь очередь пассивных упражнений на растягивание.3.Положив прямую ногу на опору (например, стул), медленно и пружинисто 3—5 раз присядьте на другой ноге, фиксируя внимание на растягиваемых мышцах (фото 2). Выполните движение, поменяв ноги местами.Количество повторений упражнений 1—3 постепенно увеличивайте и выполняйте движения до чувства легкого утомления. Дыхание произвольное.
4.Поставьте перед собой стул сиденьем к себе. И. п.— встаньте прямо, руки свободно опущены. Широко разведите ноги с таким расчетом, чтобы удержать эту позу в течение 8 секунд. Затем обопритесь ладонями о сиденье стула и, сделав глубокий выдох, позвольте ногам «разъехаться» как можно шире, пока не почувствуете легкой боли (фото 3). Удерживайте позу 6 секунд. Примите и. п. и вновь сделайте растяжку. Всего постарайтесь выполнить ее 6 раз. Но ни в коем случае не через силу! Если вам трудно, начните с минимального количества повторений (1—2), постепенно доведя их до 6.

Чтобы ноги были стройныеВо время растяжки не делайте резких движений, рывков. Дыхание произвольное, только следите за тем, чтобы вдох был легким, коротким, а выдох длинным, как бы с облегчением. Со временем, по мере тренированности, попытайтесь удерживать позы в течение максимально возможного времени — 15—20 секунд и как можно шире разводить ноги, но не допуская при этом сильной боли в мышцах.
После выполнения комплекса походите минут 5—7 по комнате, встряхивая ноги. Затем, лежа на спине, сделайте наверняка известное каждому упражнение «велосипед». Закончите занятие, подержав несколько секунд ноги поднятыми вверх. Резко не вставайте. Отдохните еще 1—2 минуты, лежа на спине, дыша медленно и спокойно.

Этот комплекс растяжек значительно укрепит мышцы ног, сделает ноги стройными, сильными, выносливыми, что позволит вам без труда целый день не знать усталости. А те из вас, кто мечтает «сесть на шпагат», удивив всех своей гибкостью и грациозностью, смогут сделать это после 3—4 месяцев регулярных занятий (лучше, если вы будете тренироваться ежедневно, но тренировки через день также вполне приемлемы).

Почему ломит ноги при беременности

Автор: admin от 9-07-2019, 09:17

Многие беременные женщины сталкиваются с такой проблемой, как боли и судороги в ногах. Это неудивительно, так как им ежедневно им приходится «носить» день ото дня все больше тяжелеющий животик. Поэтому центр тяжести оказывается смещен, что не может не сказаться на ногах. Но многие не обращают на это внимания, думая, что все пройдет со временем, что так и должно быть. Однако этого делать ни в коем случае нельзя. Ведь боль и тяжесть, отечность и жжение в ногах могут быть началом серьезных болезней.

Причины ломоты в ногах

Почему ломит ноги при беременности

Во-первых, это связано с увеличением веса и смещением центра тяжести и увеличением нагрузки на ноги. Другой причиной смогут стать скопление лишней жидкости в организме беременной и ношение неудобной и сжимающей пальцы обуви, вследствие чего может произойти врастание ногтей. Следует отметить и чрезмерное потребление кофе, нехватку необходимых витаминов, веществ (кальций) – все это может вызвать судороги. Чаще всего они происходят ночью и женщин на более поздних сроках беременности.

Довольно часто вместе с беременностью приходит варикоз, при нем беременная женщина чувствует усталость в ногах после того, как долгое время постоит или походит. Это легко объясняется, так как в случае «интересного положения» женщина автоматически зачисляется в группу риска. То есть у вас легко может открыться варикозное расширение. Это было бы не так страшно, если бы не отражалось на малыше. Ведь из-за такой болезни он может в недостаточном объеме получать все важные питательные вещества.

Действия, за которые ваши ноги вам скажут: «Спасибо»

    Ограничьте потребление соли. Автоматически будет меньше задерживаться вода. Кушайте больше белковой пищи. Продукты, обязательные в вашем рационе: рыба, творог, сыр, мясо, бобы. Обязательно придерживайтесь сбалансированной диеты и следите за увеличением веса. Избегайте длительного стояния на ногах или ходьбы. Если есть возможность, сразу садитесь, отдыхайте. Во время того, как сидите, не скрещивайте ни в коем случае ноги, и не закидывайте одну на другую. Не носите обувь, носки, гольфы, чулки, которые сильно пережимают ноги. Обязательно следите за тем, как вы ходите. Нужно выработать такой вид походки и осанки, чтобы позвоночник был минимально нагружен. Для этого всего лишь не стоит сильно прогибать спину откидываться корпусом назад. Не поднимайте тяжелые предметы и занимайтесь только посильными вам физическими нагрузками.

Шикарные женские ножки. Как за ними ухаживать?

Автор: admin от 4-07-2019, 12:36
Шикарные женские ножки. Как за ними ухаживать?Женские ноги - это часть тела, которая не меньше других нуждается в уходе, ведь они должны быть не только красивыми, но и здоровыми, так как на них возлагается нешуточная ежедневная нагрузка.
Многим дама знакомы не понаслышке такие неприятные вещи как целлюлит, растяжки, "звездочки" и варикозное расширение вен. Если Вы начинаете замечать, как Ваши ноги штурмуют какие-либо из этих неприятностей, нужно срочно начать принимать соответствующие меры. Да и в качестве профилактики полезно следовать нескольким простым рекомендациям.

Удобная обувь. "Красота требует жертв", - говорят женщины и покупают туфли на высоком каблуке на размер меньше, чтобы нога смотрелась аккуратнее. А потом начинаются неприятности от мозолей и натоптышей до появления косточек. Не стоит жертвовать здоровьем ради красоты. Всегда можно найти туфли и на более низком и устойчивом каблуке, которые будут выглядеть также красиво несмотря на то, что они соответствуют размеру ноги. Если есть возможность, то на работе желательно переобуваться в обувь без каблука.

Лишний вес. Всем давно известно, что лишний вес - это не только некрасиво, но и чревато определенными последствиями для здоровья. Лишние килограммы - это существенная и ненужная нагрузка на ноги. Контроль за своим весом поможет избежать варикозного расширения вен или, по крайней мере, заметно притормозить развитие этой болезни.

Физическая активность. Движение улучшает кровообращение, поэтому старайтесь больше ходить пешком, поднимайтесь по лестнице, вместо того, чтобы ехать на лифте. Особенно полезно для ног плавание, танцы, скандинавская ходьба и теннис. Но следует избегать тех видов спорта, которые дают слишком большую нагрузку на ноги.

Прохлада и низкие температуры. На состояние ног хорошее влияние оказывает холод. Такие процедуры как хождение по морской воде и холодный душ массируют, улучшая кровообращение, расслабляя мышцы. А вот от горячих ванн, сауны и бани придется воздерживаться.

Питание. Чтобы замедлить проявление варикоза, нужно правильно питаться. Особое внимание следует уделить продуктам, содержащим витамин С и рутин (витамин Р). Эти микроэлементы укрепляют стенки сосудов. Поэтому нужно пить чаи и настои из трав: зверобоя, черной бузины, мяты. Кушать цитрусовые, клубнику, черноплодную рябину и черную смородину. Из овощей полезны сладкий перец, шпинат, помидоры, зелень петрушки. Наибольшую пользу принесут все эти продукты в свежем виде или приготовленные на пару.
Следует ограничить употребление пирожных и белого хлеба. Кушайте цельнозерновой хлеб и зерновые хлопья. Включайте в меню отруби. Также пейте примерно 1,5 - 2 литра воды. Ограничьте употребление соли. Не стоит подробно рассказывать о том, насколько вредны никотин и чрезмерное употребление алкоголя, поэтому от них нужно отказаться. Количество чашек ароматного кофе тоже желательно сократить до одной в день.

Не отходя от рабочего места

Автор: admin от 28-06-2019, 02:47

Только не говорите, что вы сами не собираетесь к лету привести в порядок свое тело! Если у вас нет времени на посещение спортзалов, то смело можете дома или, даже, на работе позаниматься немного спортом.

1 – Укрепляем пресс
Сядьте на стул. Выпрямите спину, расправьте плечи и немного напрягите ягодицы. Сделайте глубокий вдох и на выдохе изо всех сил втяните живот. Выполните не менее 50 таких втягиваний. Упражнение следует выполнять именно за счет напряжения мышц пресса.>

Следите, чтобы диафрагма практически не поднималась. Очень важно ритмично вдыхать и выдыхать, поэтому не задерживайте дыхание.

Для нижней части брюшного пресса:
Сидя, поставьте руки немного позади себя, ладонями вперед. Соедините колени. На выдохе невысоко приподнимайте согнутые ноги, не забывая сохранять прямую спину. Сделайте не менее 30 подходов.

Все упражнения можно выполнять как вместе, так и по отдельности. Лучше всего делать их каждый день, чередуя нагрузку на разные группы мышц. После тренировки попейте воды и по возможности потяните поработавшие мышцы.

2 – Укрепляем ноги
Упражнение для передней поверхности бедра

Сядьте на край стула и поставьте ноги вместе, прижав колени друг к другу. Спина обязательно прямая. Поочередно выпрямляйте левое и правое колено, потягивая носок на себя. Выполняйте упражнение до тех пор, пока в мышцах не возникнет ощущение легкого жжения.

Если это упражнение для вас слишком простое, разгибайте сразу две ноги, не забывая держать колени вместе. Этот вариант позволяет также задействовать мышцы брюшного пресса и спины.

Упражнение для внутренней поверхности бедра
Для их проработки очень хорошо использовать маленький надувной мячик. Просто зажмите его между коленями и ритмично сжимайте ноги до тех пор, пока мышцы не устанут.> Если мячика под рукой нет, в качестве сопротивления подойдут кулаки.

Упражнение для внешней поверхности бедра
Именно там образуются упорные «галифе». Сидя, прижмите колени друг к другу. Руки поставьте на стул с обеих сторон, на уровне середины бедер. Преодолевая сопротивление рук, давите на них, изо всех сил напрягая мышцы в течение 5-7 секунд, потом расслабляйтесь. Повторите не меньше 20 раз.

Упражнение для задней поверхности бедра
Поставьте ноги под столом на ширину плеч. Если вы в туфлях на высоких каблуках, их лучше снять. Не забудьте выпрямить спину и напрячь мышцы живота. Поочередно давите пяткой правой и левой ноги в пол, удерживая напряжение 5-7 секунд. Повторите упражнение по 10 раз каждой ногой.

3 - Упругие ягодицы
Сядьте на самый край стула и немного наклонитесь вперед. Руки можно положить перед собой на стол, но не переносите на них весь свой вес. Сильно напрягите мышцы ягодиц и буквально на несколько миллиметров приподнимитесь над стулом. Удержав это положение на 2-3 секунды, опускайтесь на место. Выполните 12-15 повторов.

4 - Упражнение для грудных мышц
Сядьте на край стула, выпрямите спину и обхватите руками подлокотники кресла так, чтобы локти и кисти оказались на их внешней поверхности. Теперь аккуратно сжимайте локти, стараясь подтянуть подлокотники к себе. Только не перестарайтесь, иначе придется отвечать за сломанное кресло. Сделайте 15-20 повторов этого упражнения, удерживая напряжение по 5-6 секунд.

5 - Упражнение для рук
Прижмите локти к туловищу и поставьте ладони с нижней стороны столешницы. В том же режиме - 5-7 секунд напряжения и расслабления - пытайтесь как будто «приподнять» стол. Это упражнение укрепляет бицепсы. Делать его нужно «на совесть», до ощущения жжения.

6 - Упражнение для укрепления трицепсов
Для их выполнения потребуется какой-нибудь устойчивый объект - стол, стул или подоконник.
Встаньте к выбранному объекту спиной и поставьте на него ладони, согнув локти и отведя их назад. Немного «провисните» в плечах и чуть согните колени, перенеся вес тела на руки. Теперь сгибайте руки в локтях, стараясь «выключить» мышцы ног, а затем разгибайте обратно. Сделайте столько повторов, сколько сможете.

Вот, и без траты денег на тренажеры можно спокойно обойтись.

Ролики для новичков – примерка

Автор: admin от 23-05-2019, 11:52

Что на ногах
Вы пришли в магазин, выбрали то что вам нужно, вам принесли ролики, вы сняли свою обувь и… элегантным движением руки извлекли из своей сумочки специальные носки в которых вы планируете в дальнейшем кататься на роликах.

Идеальный вариант - специальные "роликовые" носки (socks for inline skating). Их основные свойства:
- хорошая фиксация ноги, даже влажной. Это достигается особым распределением ткани по внутренней и внешней стороне носка с учетом анатомии.> Хорошие носки для роликов различаются "правый - левый".
- отвод влаги от ног - эффект особенно чувствуется при длительном катании, когда не оставляет ощущение комфорта от того, что ноги все еще сухие. На самом деле это лишь ощущение. Ноги мокнут не меньше, просто влага не впитывается в носки, а проходит дальше, в ботинок, впитывающая способность которого намного больше, чем у носков.
- износостойкость (сделаны из высококачественной синтетики).

Крепления
Носок надет. Нога вставлена в ролик. Внимательно смотрим на ботинок. Крепеж ботинка на ноге может осуществляться с помощью трех конструктивных элементов:
- клипса (она же бакля)
- пяточный ремень
- шнурки

Первые два могут отсутствовать. Встречаются ролики, где все крепление ноги осуществляется двумя клипсами. Реклама заявляет, что это "удобно для быстрого надевания/снимания в городских условиях". Не верьте. Настоятельно рекомендую ориентироваться на ботинки, где есть все три вида креплений. Шнурки удерживают ногу лучше и равномернее, чем бакли, а ремень - дополнительная фиксация пятки.
Теперь поступаем так:

1. Язычок полностью, но без сверх усилия вытягивается из ботинка.

2. Ставим ролик на пятку и плотно задвигаешь ногу так, чтобы почувствовать своей пяткой задник ботинка.> Почувствовали? Это ощущение не должно пропадать до окончания процесса надевания.

3. Затягиваем шнурки. Необходимо, чтобы давление шнурков на верхнюю часть стопы по возможности равномерно распределялось по длине.
Здесь обладатели быстрой системы шнуровки (quick lace) на скользких петлях просто тянут шнурки на себя и медитируют, пока остальные не ленятся равномерно затянуть все петли шнурков, начиная с носка.

Общее правило при шнуровке, как обычно - золотая середина. Ноги вам еще понадобятся для катания, поэтому не стоит лишать их притока крови. Ботинок под шнурками должен плотно облегать ногу, но не давить на нее.

Теперь фиксируем шнурки. Те, чьи ботинки оснащены специальными замками-защелками (lace locks) для фиксации шнурков, ставят шнурки на замки. Остальные тем временем тренируют ловкость пальцев, затягивая фиксирующий узел, одновременно прижимая шнурки, чтобы не дать им ослабнуть. После этого и те, и другие завязывают шнурки. Оставшиеся длинные концы шнурков приготовьтесь заправить под баклю.

4. Застегиваем пяточный ремень. Цель - окончательно закрепить на законном месте пятку. Обычно такой ремень работает на "липе". Правило то же - не пережимать, но по окончании процесса все попытки сдвинуть пятку вбок или вверх не должны иметь успеха. Хороший способ проверки качества закрепления пятки - не вставая, поставить ролик на переднее колесо и, имитируя попытку встать, перенести на него столько веса тела, сколько не страшно. Если под нагрузкой смещение пятки ощутимо (~5 мм), то попробуйте чуть плотнее затянуть шнуровку и пяточный ремень. Если это не помогает, значит, примеряемая модель не обеспечивает должной фиксации именно вашей пятки. Тогда на этом месте можно закончить примерку данной модели роликов и попросить у продавца другую.

5. Бакля. Конструкции везде примерно одинаковы. При открытой клипсе пластиковый ремешок продевается через фиксатор, после чего клипса защелкивается, и манжета ботинка обхватывает ногу. Плотность обхвата должна подбираться так, чтобы нога не болталась в манжете, а увлекала ее за собой при сгибах вперед и наклонах в стороны. Думаю, излишне напоминать о том, что переусердствовать с давлением на ногу не следует и в этом случае.

6. Когда все крепления застегнуты, еще раз поставьте ролик на заднее колесо и вдавите пятку на место. В процессе надевания роликов пятка все равно чуть смещается вперед. Выполнением этой нехитрой операции вы даете возможность шнуровке на время чуть ослабнуть и равномернее обхватить ногу.

Помните что хорошо сидящий ботинок:
- Не должен создавать зон давления на ногу, которые могут привести к потертостям.
- Нога не должна болтаться в ботинке, так как это уменьшает контроль в движении.
- При максимальном отклонении ноги назад пальцы ноги должны касаться передней стенки ботинка.
- При максимальном наклоне ноги вперед нога не должна выскальзывать из ботинка, так как это приводит к потере контроля.

Надев впервые роликовые коньки, возможно, Вы ощутите некий дискомфорт, но это явление временное, так как во время катания ролик примет форму Вашей ноги. Обязательно попробуйте встать в роликах, прокатитесь пару шагов. Если при этом пятка начала свободно ходить вверх-вниз, Вы как минимум недостаточно затянули пяточный ремень, либо это вообще ботинки не под Вашу ногу. Никакой паники это открытие вызывать не должно: в современном многообразии моделей обязательно найдется что-то более подходящее для Вас. В любом случае, долгая примерка и подбор куда приятней, чем процесс лечения стертых ног и растянутых связок.

Только после того, как Вы убедитесь, что ноги чувствуют себя комфортно, ролики сидят плотно, не болтаются, но и не пережимают ног, смело оплачивайте покупку.

Как вылечить насморк за один день?

Автор: admin от 10-02-2019, 05:36
Как вылечить насморк за один день?Заболели насморком? Тогда, вам наверняка будет интересно узнать, как вылечить насморк за один день? Есть три проверенных способа. Их мы и обсудим. Способ первый. 100-200 граммов обычной горячей воды заливаем в небольшой стакан и кидаем туда одну столовую ложку соли. Размешиваем полученную жидкость пока соль полностью не растворится. Далее, вода должна остыть до комнатной температуры. Этой водой и следует промывать свой, забитый соплями нос.

Залить можно шприцом или же занюхивать жидкость из ладошки. После того, как залили воду в ноздри, дайте ей выйти. И высморкайтесь. Ни в коем случае не заливайте в нос горячую воду, так как ткани внутри носа нежные, и они могут получить ожог. Вот и весь метод.

Способ второй. Нам потребуется два куриных яйца. Их нужно сварить, причём со скорлупой. Кипения воды дожидаться не обязательно, но она должна быть ощутимо горячей. Затем, когда достанете горячие яйца из воды, им нужно дать немного подостыть, так, чтобы их без проблем можно было держать в руке, при этом они должны оставаться тёплыми. Затем, просто берём по одному яйцу в каждую руку, и прикладываем к носу, к бокам. Держим их до тех пор, пока они полностью не остынут. После данной процедуры от насморка ничего не останется.

Способ третий. Этот метод самый простой, и заключается он в том, чтобы поместить свои ноги в тепло. Несмотря на свой размер и силу, ноги на самом деле довольно нежны и любят тепло. А значит, одеваем на ноги носки, чем толще и шерстянее они будут, тем лучше. И не забываем про тапки. Плюс, будет полезным одеть тёплую рубаху и штаны.

Думаю, эффективность избавления от насморка будет куда выше, если воспользоваться сразу всеми тремя способами.

Худеем согласно конституции

Автор: admin от 14-01-2019, 02:10

Наиболее быстрый успех ждет тех, кто разрабатывает программу похудения с учетом своей конституции.

Основные типы телосложения – хрупкий астеник, мышечный нормостеник и рыхлый гиперстеник – известны всем. Но огромное количество людей нельзя отнести ни к одному из этих типов, поэтому для выработки стратегии совершенствования фигуры лучше воспользоваться классификацией, которая учитывает еще и особенности отложения жира.

Начнем с небольшого теста. Втяните живот, приложите ладони к нижним краям ребер. Если получившийся угол между ладонями прямой – вы принадлежите к гомогенному типу. Острый угол характерен для андроидного типа, тупой – для гиноидного.

Гомогенный тип. Рельефные мышцы, умеренно развитая жировая прослойка. Плечи незначительно шире бедер, фигура пропорциональная, килограммы “распределяются” равномерно по всему телу.

Диета. Старайтесь каждый день есть в одно и тоже время, не перекусывать, не устраивать голодовок, но и не переедать. Ограничений в меню почти нет. Даже небольшое количество сладостей и жирной пищи разрешено. Если вы хотите похудеть, то основной упор делайте на физические нагрузки.

Упражнения. Тренировки продолжительностью 40 и более минут – ведь жир сжигается только после получаса работы над телом. Больше всего подойдут пробежка и ходьба, плавание и езда на велосипеде. Если хотите ускорить процесс сжигания жиров, добавьте к тренировкам массаж и больше бывайте на свежем воздухе.

Гиноидный тип. Рост средний или ниже среднего. Фигура больше напоминает грушу: узкая талия, плечи заметно уже тяжеловатых бедер, ягодицы и ноги полные. У человека с такой фигурой широкие кости и сравнительно короткие руки и ноги. Лишние килограммы откладываются на талии и ниже. Жировая ткань преобладает над мышечной и костной.

Диета. Ваш организм склонен к задержке жидкости, а значит – и к появлению целлюлита и отеков. Полностью откажитесь от соленой пищи, особенно от сыров и колбас – соль способствует дополнительному накоплению жидкости. Заменить жировую ткань мышечной поможет белок. Он должен присутствовать в каждом приеме пищи. Если вы – вегетарианец, ешьте семена пшеницы, молодые побеги спаржи и различные бобовые, особенно богатые белком. Еду готовьте на пару, на гриле или в духовке. Самым вредным продуктом для вас является сахар. Вывести лишнюю жидкость из организма помогут вода, чай и фрукты.

Упражнения. Попробуйте заняться плаванием и аквааэробикой. Не любите воду – скорее на велосипед или на ролики. Лимфодренажные процедуры, антицеллюлитный и медовый массаж, обертывание станут отличным дополнением к занятиям спортом.

Андроидный тип. Фигура напоминает перевернутый треугольник, плечи шире бедер. Когда вы поправляетесь, полнеет верхняя часть тела. Наверняка у вас тонкая кость, а потому ноги, руки и пальцы – длинные и изящные.

Диета. Для вашей фигуры опасно быстро есть, а пить стоит до приема пищи, а не во время еды. Стоит исключить из питания сладости. В первой половине дня желательно есть более плотно, а ужин оставлять врагу. Овощи на пару и супы должны стать вашими лучшими друзьями: они помогут активизировать пищеварительную систему. А вот бобовые, газированные напитки и все молочные продукты, кроме кефира и несладкого йогурта, противопоказаны.

Упражнения. Ваши ноги всегда остаются стройными. Поэтому, чтобы похудеть, в первую очередь внимание нужно обращать на мышцы живота. Необходимо сделать фигуру более женственной и скрыть большую разницу между плечами и бедрами. Запишитесь на сеансы йоги, медитации, дыхательной гимнастики. Эти занятия помогут расслабиться и снять стресс. Между прочим, именно из-за него нарушается кровообращение, которое является одной из причин появления отложений на талии и выше. Приобретите массажер и пройдитесь им по проблемным зонам. Не забывайте также про плавание и танцы.

Упражнения для правильной осанки

Автор: admin от 21-10-2018, 16:49
Упражнения для правильной осанкиСегодня мы завершаем публикацию комплекса лечебно-профилактической гимнастики, позволяющей выработать хорошую координацию движений и правильную осанку. Комплекс лечебной гимнастики рекомендую выполнять под музыку, дыхание во время занятий должно быть свободным. И было бы очень хорошо, если бы вместе с детьми все упражнения выполняли и родители.Комплекс упражнений

11. И. п.— лежа на спине, прямые руки завести за голову и прижать к матрасику, ноги сомкнуть. На счет «1» поднять прямые сомкнутые ноги под углом 45°, на счет «2» опустить. Повторить 5 раз.
12.И. п.— лежа на животе, руки положить под грудью на ширине плеч, ноги сомкнуть и прижать к матрасику. На счет «1» от жаться на руках, не отрывая ноги от матрасика, на счет «2» вернуться в и. п. Повторить 2—3 раза.
13. И. п.— лежа на спине, руки положить свободно вдоль тела, ноги выпрямить и сомкнуть. На счет «1—7» выполнять «ножницы», не сгибая ноги в коленях, на счет «8» вернуться в и. п. Повторить 2—3 раза.

Упражнения для правильной осанки14.И. п.— лежа на животе, руки вытянуть вперед, ноги выпрямить и сомкнуть, голову опустить на матрасик. На счет «1» поднять голову и тянуть прямые руки и ноги, на счет «2—7» зафиксировать это положение, на счет «8» вернуться в и. п. Повторить 2—3 раза.и бы вместе с детьми все упражнения выполняли и родители. Комплекс упражнений 11. И. п.— лежа на спине, прямые руки завести за голову и прижать к матр
15. И. п.— лежа на спине, руки положить свободно вдоль тела, ноги выпрямить и сомкнуть. На счет «1» поднять прямые сомкнутые ноги и завести назад,
к голове, на счет «2» вернуться в и. п. Повторить 2—3 раза.

А теперь, вытянув руки с палкой вверх и поднявшись на носочки, пробегите 2—3 круга по комнате, постепенно переходя на шаг. После того как вы хорошо освоите все движения, засеките время: гимнастика не должна занимать больше 30-35 минут.

Зарядка во время беременности

Автор: admin от 5-10-2018, 06:35
Зарядка во время беременности

Предлагаемый комплекс упражнений предназначен для выполнения в последнем триместре. Особое внимание уделяйте правильному дыханию. Сочетание физических упражнений с дыхательной гимнастикой пригодится вам во время родового процесса. Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Встаньте прямо, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Осторожно на вдохе наклоняйте голову вправо, постепенно растягивая мышцы шеи. На выдохе вернитесь в исходное положение. Такие же движения проделайте влево, вперед и назад. Выполните по 4-6 движений в каждую сторону. Закончить упражнение можно вращательными движениями головы по часовой и против часовой стрелки. Движения должны быть мягкими и плавными, без рывков.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены. Выполняйте вращательные движения плечами, слегка приподнимая их и заводя то назад, то вперед. Выполните по 20 движений плечами в каждую сторону.

Встаньте прямо, ноги вместе. На вдохе поднимите вверх правую руку. На выдохе соедините руки за спиной в замок. На вдохе прогнитесь вперед, насколько сможете. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое, начав с левой руки. Выполните 5-7 раз.

Встаньте прямо, ноги вместе. На вдохе разведите руки в стороны. На выдохе заведите их за спину, сложите ладони «лодочкой» и соедините. Пальцы смотрят вниз. На вдохе прогнитесь назад, насколько возможно. На выдохе вернитесь в исходное положение. Выполните 5-10 раз.

Встаньте прямо, руки опущены. Сделайте вдох. На выдохе сделайте шаг вперед правой ногой. На вдохе поднимите прямые руки вверх, прогнитесь назад. На выдохе опустите руки вниз и вернитесь в исходное положение. Сделайте шаг с левой ноги и повторите упражнение. Выполните 4-8 раз.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены. На вдохе разведите руки в стороны. На выдохе заведите руки за спину, сложите ладони «лодочкой». Пальцы смотрят вниз. Сделайте вдох. На выдохе нагнитесь вперед, прогнув спину. На вдохе потяните мышцы спины. На выдохе вернитесь в исходное положение. Выполните 5-10 раз.

Поставьте ноги чуть шире плеч. Наклонитесь вперед. Спину держите параллельно полу. Качайте руками вправо-влево. Голова должна поворачиваться за руками. Начинайте выполнять упражнение с пяти махов и постепенно доведите количество до 20 махов в каждую сторону.

Встаньте прямо, расставьте ноги немного шире плеч, положите руки на бедра. Сделайте глубокий вдох. На выдохе выполните полуприсед. Спина должны быть ровной, плечи отведены назад. Сделайте глубокий вдох. На выдохе вернитесь в исходное положение. Выполните 7-10 раз.

Сядьте на корточки, обопритесь на правую ногу, левую вытяните в сторону. Сделайте глубокий вдох. На выдохе перенесите вес тела на левую ногу, правую выпрямите. Сделайте глубокий вдох. Выполните 4-6 раз. Если вам тяжело выполнять это упражнение в глубоком приседе, делайте его на прямых ногах, лишь чуть-чуть сгибая опорную ногу.

Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища. Сделайте глубокий вдох. На выдохе согнутые в коленях ноги подтяните к животу. Ритмично дыша, имитируйте ногами бег, при этом ноги не должны касаться пола. Выполняйте это упражнение до ощущения легкой усталости. Опустите ноги на пол и полежите на спине. Дышите глубоко и спокойно.