Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/papa5/medkkatalog.ru/www/engine/classes/templates.class.php on line 68 Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/papa5/medkkatalog.ru/www/engine/classes/templates.class.php on line 72 Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/papa5/medkkatalog.ru/www/engine/classes/templates.class.php on line 68 Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/papa5/medkkatalog.ru/www/engine/modules/show.short.php on line 169 Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/papa5/medkkatalog.ru/www/engine/modules/show.short.php on line 169 Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/papa5/medkkatalog.ru/www/engine/modules/show.short.php on line 169 Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/papa5/medkkatalog.ru/www/engine/modules/show.short.php on line 169 Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/papa5/medkkatalog.ru/www/engine/modules/show.short.php on line 169 Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/papa5/medkkatalog.ru/www/engine/modules/show.short.php on line 169 Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/papa5/medkkatalog.ru/www/engine/modules/show.short.php on line 169 Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/papa5/medkkatalog.ru/www/engine/modules/show.short.php on line 169 Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/papa5/medkkatalog.ru/www/engine/modules/show.short.php on line 169 Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/papa5/medkkatalog.ru/www/engine/modules/show.short.php on line 169 Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/papa5/medkkatalog.ru/www/engine/classes/templates.class.php on line 64 Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/papa5/medkkatalog.ru/www/engine/classes/templates.class.php on line 68 Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/papa5/medkkatalog.ru/www/engine/classes/templates.class.php on line 72 Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/papa5/medkkatalog.ru/www/engine/classes/templates.class.php on line 77 завтрак » DataLife Engine
Сделать домашней|Добавить в избранное
 

Многопользовательский новостной движок,
предназначенный для организации собственных
СМИ и блогов в интернете.

 
на правах рекламы
Сортировать статьи по: дате | популярности | посещаемости | комментариям | алфавиту

Бобовая диета

Автор: admin от 4-08-2019, 04:50

Понедельник

1 завтрак  Стакан кефира, 1 тост, кусочек сыра
2 завтрак Ягоды или фрукты
Обед 100 г фасоли (вареной или консервированной), овощной салат с растительным маслом, стакан сока или чая без сахара
Ужин 100 г фасоли, овощной салат, стакан сока

Вторник
1 завтрак
 100 г йогурта или творога, кофе или чай без сахара
2 завтрак Ягоды или фрукты
Обед 100 г фасоли, салат из квашеной капусты (или овощной), сок или чай без сахара
Ужин 100 г фасоли, 100 г вареной рыбы, сок или чай без сахара

Среда
1 завтрак 200 г кефира, тост, кусочек сыра
2 завтрак Ягоды или фрукты
Обед 100 г фасоли, овощной салат, сок или чай без сахара
Ужин 100 г фасоли, салат из овощей, томатный сок

Четверг
1 завтрак 100 г творога, чай или кофе без сахара
2 завтрак Ягоды или фрукты
Обед 100 г фасоли, фруктовый салат
Ужин 50 г риса, 100 г вареного мяса, сок или чай без сахара

Пятница
1 завтрак 100 г йогурта или творога, кофе или чай без сахара
2 завтрак Ягоды или фрукты
Обед 100 г фасоли, салат из квашеной капусты (или овощной салат), сок или чай без сахара
Ужин 100 г фасоли, овощной салат, 2 вареные картофелины, стакан томатного сока

Суббота
1 завтрак 30-40 г сыра, тост, чай или кофе
2 завтрак Кефир
Обед 100 г творога, салат из овощей, сок или чай
Ужин 150 г фасоли, фрукты

Воскресенье
1 завтрак
 100 г йогурта или творога, кофе или чай без сахара
2 завтрак Ягоды или фрукты
Обед 100 г фасоли, овощной салат
Ужин Тарелка овощного супа, 100 г фасоли, апельсиновый сок

Полезные завтраки для школьников

Автор: admin от 8-06-2019, 14:52
Полезные завтраки для школьников

В первую очередь необходимо подобрать соответствующие продукты. Завтрак должен содержать в себе сложные углеводы, позволяющие ребенку вести активную жизнь до обеда и белки для роста. При этом еда не должна быть слишком плотной, иначе вместо усвоения знаний ребенка будет клонить в сон.

Сложные углеводы – это каши, с которых лучше начинать день. Обычный хлеб и сладости для этого не подходят, так как вызывают лишь кратковременный выброс глюкозы в кровь. Проблема заключается лишь в том, что далеко не все дети с удовольствием завтракают кашей, и родители пытаются заменить их хлопьями и завтраками быстрого приготовления. Этот продукт, несмотря на его широкую рекламу в качестве полезного завтрака для детей, может присутствовать на столе достаточно редко. Большое количество сахаров практически уничтожает всю полезность злаковых, из которых хлопья сделаны.

Не лучший завтрак школьника – это бутерброд с колбасой или сосиски. Данные продукты не содержат в себе полезных веществ и могут причинить вред желудку.

Рецепты завтраков для школьников достаточно разнообразны. Каши можно чередовать, предложив ребенку омлет с овощами, блинчики, творог с фруктами, запеканка, бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром и помидорами, сырники. Если ребенок не мыслит начала дня без бутерброда с мясом, можно заменить колбасу более полезной отварной грудкой.

Не менее важен утренний напиток. Наилучший вариант – это какао с молоком или молочный коктейль.

Завтраку необходимо уделять достаточный промежуток времени и проводить его не на бегу. Пища хорошо усваивается только в спокойной обстановке. Лучше всего приучать ребенка к здоровому образу жизни наглядным примером, то есть завтрак должен стать обязательной трапезой для всех членов семьи.

С собой ребенку необходимо дать воду или сок, а также легкий перекус, в качестве которого можно использовать яблоко, банан или иной фрукт.

Семидневная диета

Автор: admin от 17-03-2019, 17:10
Понедельник

Завтрак: стакан обезжиренного молока, 30 г кукурузных хлопьев.

Обед: 50 г отварного риса, 100 г овощей, 200 г салата с растительным маслом, 100 г винограда.

Ужин: 100 г белого куриного мяса, 200 г шпината.

Вторник

Завтрак: 75-100 г нежирного йогурта, ломтик хлеба из муки грубого помола.

Обед: 150 г овощного салата, 100 г нежирного сыра, яблоко.

Ужин: 100 г печенки, 100 г моркови.

Среда

Завтрак: стакан нежирного молока, 50 г крекеров.

Обед: 75 г отварного куриного мяса, 300 г кабачков.

Ужин: 50 г отварного риса, ломтик хлеба из муки грубого помола, 150 г фруктов.

Четверг

Завтрак: чашка травяного отвара, зеленое яблоко, ломтик хлеба с медом.

Обед: омлет из 2 яиц, 150 г салата из свежих овощей.

Ужин: 200 г фруктового салата, 75-100 г йогурта, ломтик хлеба.

Пятница

Завтрак: 75-100 г несладкого фруктового йогурта, 2 тоста.

Обед: 100 г отварной рыбы, 150 г овощей, 150 г фруктов.

Ужин: 75 г отварного картофеля, 150 г салата из фасоли, ломтик хлеба.

Суббота

Завтрак: стакан апельсинового сока, тост с джемом.

Обед: 100 г обезжиренного творога, зеленое яблоко, 150 г фруктов.

Ужин: 75 г картофельного пюре, 200 г овощного салата.

Воскресенье

Завтрак: чашка травяного отвара, зеленое яблоко, ломтик хлеба с медом.

Обед: омлет из 2 яиц, 150 г салата из свежих овощей.

Ужин: 200 г фруктового салата, 75-100 г йогурта, ломтик хлеба.

Миндаль на завтрак поможет похудеть

Автор: admin от 3-03-2019, 17:08
Миндаль на завтрак поможет похудеть

Американские ученые заявили, что легкий завтрак, который содержит 10-12 штук цельного миндаля, помогает похудеть и удержать нормальный уровень сахара в крови в течение суток.

Специалисты провели эксперимент, в ходе которого поделили добровольцев на две группы: одна из них ела на завтрак блюда с содержанием цельногом миндаля, а другая - продукты с довольно высоким гликемическим индексом (показателем, который отражает, с какой скоростью тот или иной продукт расщепляется в организме и преобразуется в глюкозу - главный

Похудеть после праздников - два варианта диеты

Автор: admin от 28-01-2019, 11:50

Первый вариант диеты
С утра, за полчаса до завтрака съешь апельсин, пару мандаринов или яблоко (фрукты лучше всего усваиваются натощак).
На завтрак – мюсли без сладких добавок с нежирным молоком, вареное яйцо, тост (лучше взять хлеб из отрубей).
Днем – зеленый салат с оливковым маслом.
Ближе к вечеру – но не менее чем за 2 часа до отхода ко сну – снова тот же салат, 50 г куриного филе с овощами, приготовленного на пару, и стакан минералки.

Придерживайся такого меню несколько дней и не забывай сочетать диету с умеренными физическими нагрузками.

Второй вариант послепраздничной диеты
Эта диета поможет тебе вернуться к своим предпраздничным стандартам фигуры всего за неделю. Для этого нужно будет есть три раза в день, лучше в одно и то же время. Если ты захочешь сделать блюда более вкусными и разнообразными, можешь их посолить, поперчить, добавить специи, лимонный сок, уксус, соевый соус. Одно условие – на время тебе придется забыть о растительном и сливочном масле. Кроме употребления диетических продуктов, каждый день ты должна будешь выпивать как минимум четыре стакана минеральной негазированной воды. А зеленый чай без сахара можешь пить в свое удовольствие сколько захочешь.

Первый день
Завтрак: чашка чая или черного кофе без сахара.
Половинка грейпфрута или сок из нее.
1 тост из зернового хлеба со столовой ложкой арахисового масла.
Обед: полбаночки консервированного тунца.
1 тост из зернового хлеба.
2 стебля сельдерея.
3 штучки чернослива или кураги.
Ужин: 100 г куриной грудки гриль с лимонным соком и базиликом.
Тарелка зеленой фасоли.
Тарелка тертой моркови.
1 яблоко.

Второй день
Завтрак: чашка чая или черного кофе без сахара.
5 сухих крекеров.
30 г сыра чеддер.
1 яблоко.
Обед: тарелка гречневой каши с молоком.
Половинка банана.
Ужин: плов: полтарелки неочищенного риса с мелко нарезанной куриной грудкой без кожицы и двумя столовыми ложками тертой моркови.
1 яблоко.
Полстакана кефира.

Третий день
Завтрак: чашка чая или черного кофе без сахара.
Тарелка овсянки с половинкой банана.
1 яблоко.
Обед: тарелка томатного супа с неочищенным рисом.
2 сухарика из зернового хлеба.
Большой нарезанный огурец с капелькой винного уксуса (без масла).
3 штучки кураги или чернослива.
Ужин: 100 г тушеной рыбы.
Тарелка шпината.
Полтарелки неочищенного риса.
Стакан чая из ромашки или мяты.

Четвертый день
Завтрак: чашка чая или черного кофе без сахара.
1 яйцо.
Половинка банана.
1 тост из зернового хлеба.
Обед: тарелка нежирного творога.
8 сухих крекеров.
Чашка зеленого чая (можно добавить чайную ложку меда).
Ужин:
100 г вареной говядины.
Тарелка брокколи или вареной капусты.
Полтарелки тертой моркови.
Половинка банана.
Полстакана молока или кефира.

Пятый день
Завтрак: чашка чая или черного кофе без сахара.
2 овсяных печенья.
1 печеное яблоко (можно добавить чайную ложку меда).
3 штучки кураги или чернослива.
Обед: зеленый салат и полбаночки консервированного тунца с двумя кусочками зернового хлеба.
Полтарелки тертой свеклы с изюмом и лимонным соком (без масла).
Стакан свежевыжатого апельсинового сока.
Ужин: 100 г нежирной тушеной рыбы.
Полтарелки консервированного горошка.
1 картофелина, запеченная или сваренная в мундире.
Ромашковый чай с лимоном.

Шестой день
Завтрак: чашка чая или черного кофе без сахара.
100 г молочного йогурта с порцией не обжаренных мюсли.
Обед: тарелка овощного супа.
Баночка молочного йогурта (без добавок).
Тарелка вареной брокколи.
Кусок хлеба из цельного зерна.
Ужин: салат из капусты с петрушкой и лимонным соком.
100 г мяса, тушенного с брокколи и морковью (по полтарелки).
Травяной чай.

Седьмой день
Завтрак: чашка чая или черного кофе без сахара.
Яйцо.
Апельсин.
Обед: салат из двух небольших помидоров с базиликом и винным уксусом.
2 тоста из зернового хлеба с нежирным сыром.
100 г молочного йогурта.
Ужин: тарелка вареной цветной капусты.
Куриная грудка гриль с лимонным соком.
Полтарелки неочищенного риса.
Тертое яблоко (можно добавить пол чайной ложки меда и лимонного сока).
Чай из мяты.

Питание младших школьников

Автор: admin от 7-12-2018, 04:59
Питание младших школьников

Завтрак ребенка, который пошел в школу, может состоять из каши или мюсли. Повышенная потребность в протеинах не снижает потребности в углеводах. Сокращать их если и стоит, то только за счет кондитерских изделий, но никак не за счет круп. Помимо прочего большинство злаков содержат большое количество витаминов группы B, незаменимых для опорно-двигательной системы ребенка, - особенно в условиях возросшей нагрузки.

Как правило, детей в школе кормят завтраками и порой получается, что они дублируют по своему составу пищу, которую школьник съел дома. Это – крайне нежелательный момент, особенно если речь идет о каше. Переизбыток углеводосодержащих продуктов может привести к раннему ожирению, которое нередко встречается у детей этого возраста. Диетологи и специалисты по школьному питанию ищут выход. Но пока он не найден, заботливые мамы и бабушки предусмотрительно заворачивают детям с собой яблоко, грушу, орехи или сухофрукты, заменяющие школьный завтрак.

Когда ребенок приходит из школы, его необходимо накормить полноценным обедом. Никаких «перекусов» в ожидании, когда вечером все домашние смогут собраться за столом и плотно пообедать. Организм ребенка младшего школьного возраста еще не готов к длительным промежуткам без пищи, а потому при данных обстоятельствах повышается риск приобретения язвы желудка или двенадцатиперстной кишки.

Возьмите за правило: в середине дня – полноценный обед. Начинаться он должен салатом из свежих овощей, заправленных оливковым маслом и лимонным соком, затем суп и основное блюдо с гарниром. Если первое сварено на мясном бульоне, на второе предложите овощную запеканку с домашним мясным фаршем или птицу. Вегетарианский суп рекомендуется сопровождать мясом или рыбой, которые приготовлены куском (антрекот, лангет, рыбный стейк).

Около 17 часов ребенка можно покормить творожной запеканкой или другим блюдом, приготовленным из кисломолочных продуктов. Например, сырным суфле, сырниками, йогуртом и пр. Также на полдник можно дать свежие или запеченные фрукты. Помните о том, что второй завтрак и полдник – это как бы перекусы, поэтому порции должны быть небольшие.

Ужинать младший школьник должен не позднее 19 часов. Дело не только в том, что иначе есть риск развития раннего ожирения. Во сне детский организм растет лучше, если он будет тратить силы на это, а не на переваривание пищи. Приготовьте овощную запеканку или паровые тефтели, в которые помимо мясного фарша добавлены овощи. Также можно приготовить овощные голубцы или морепродукты с рисом.

Французская диета от Елены Малышевой

Автор: admin от 3-12-2018, 19:09
Французская диета от Елены Малышевой

Француженки привыкли есть часто, но очень маленькими порциями, именно поэтому они всегда выглядят подтянутыми, стройными и молодыми. По словам телеведущей Елены Малышевой, французская диета предполагает специальный семи- или четырнадцатидневный рацион питания без использования полуфабрикатов, майонезов и снеков.

Французы с удовольствием едят свежие овощи и фрукты, мясо, морепродукты и рыбу и запивают все это бокалом вина. Кроме того, они ведут активный образ жизни, что в сочетании со здоровым питанием дает очень неплохие результаты.

Рацион французской диеты на 7 дней

Забудьте о спиртном, специях, сладком, соках, мучном и соли на неделю или две - это зависит от того, сколько вы продержитесь на диете. Примерное меню выглядит так.

Первый день

Завтрак: чашка черного кофе.

Обед: 2 вареных яйца, листовой салат, 1 помидор.

Ужин: 100-150 г нежирного вареного мяса, листовой салат.

Второй день

Завтрак: чашка черного кофе, сухарик.

Обед: 100-150 г вареного мяса.

Ужин: ветчина или вареная колбаса без жира, листовой салат.

Третий день

Завтрак: чашка черного кофе, сухарик.

Обед: морковь (жареная на оливковом масле), помидор, мандарин или апельсин.

Ужин: два вареных яйца, нежирная колбаса, листовой салат.

Четвертый день

Завтрак: чашка черного кофе, сухарик.

Обед: 1 вареное яйцо, свежая морковь, 2-3 кусочка сыра.

Ужин: фруктовый салат, стакан кефира.

Пятый день

Завтрак: тертая морковь с лимонным соком.

Обед: 100-150 г вареной рыбы, 1 помидор.

Ужин: 100-150 г вареного мяса.

Шестой день

Завтрак: чашка черного кофе.

Обед: 100-150 г вареной курицы, листовой салат.

Ужин: 100-150 г вареного мяса.

Седьмой день

Завтрак: стакан чая.

Обед: 100-150 г вареного мяса, фрукты.

Ужин: нежирная ветчина или колбаса (2-3 кусочка)

Желающим посидеть на французской диете еще неделю, рекомендуется придерживаться этого же меню по дням.

Автор: Лиана Войнаровская

Немецкая диета - педантичный подход к похудению

Автор: admin от 18-09-2018, 05:09

Немецкая диета весьма популярна в Германии. Ее традиционно придерживаются немки, в числе которых была знаменитая Марлен Дитрих. Эту диету для полных женщин разработали немецкие специалисты диетологи.Немецкая диета довольно проста, но заставляет ощущать легкое чувство голода. Если вы согласны время от времени терпеть “недовольство желудка”, эта диета для вас. Этой диеты нужно придерживаться скрупулезно, с немецкой точностью, ни в коем случае не изменяя последовательности блюд. Между приемами пищи можно пить минеральную воду.

Понедельник

Завтрак: чашка черного кофе или чая, маленький сухарик.

Обед: 2 яйца, сваренных вкрутую, 80 г шпината, заправленного небольшим количеством масла, помидор.

Ужин: котлета, 150 г салата из помидоров и мелко нарезанного зеленого лука, заправленного маслом.

Вторник

Завтрак: чашка кофе или чая, небольшой сухарик.

Обед: 200 г салата из помидоров и нашинкованной капусты, заправленного маслом, апельсин или немного слив.

Ужин: 2 яйца, сваренных вкрутую, 200 г вареного мяса, 80 г зеленого салата.

Среда

Завтрак: чашка кофе или чая.

Обед: яйцо, сваренное вкрутую, 200 г вареной моркови, заправленной небольшим количеством масла, 100 г сыра.

Ужин: 250 г салата из яблока, мандарина, банана, груши или каких-либо других фруктов.

Четверг

Завтрак: стакан натурального яблочного сока.

Обед: 250 г жареной или отварной рыбы, помидор, яблоко.

Ужин: мясная котлета, 150 г зеленого салата, заправленного небольшим количеством масла либо соком лимона.

Пятница

Завтрак: стакан морковного сока.

Обед: 200 г жареной курицы, 100 г зеленого салата.

Ужин: 2 яйца, сваренных вкрутую, небольшая тертая морковь, заправленная маслом.

Суббота

Завтрак: чашка несладкого чая, сухарик.

Обед: 200 г жареного мяса, 150 г салата из нашинкованной капусты с лимонным соком.

Ужин: 100 г тертой моркови, заправленной маслом, 150 г сыра.

Воскресенье

Завтрак: чашка несладкого чая, сухарик.

Обед: 200 г жаренной или отварной курицы.

Ужин: 300 г любых фруктов (яблок, груш, слив, апельсинов)

Белковая диета

Автор: admin от 12-09-2018, 08:04
Белковая диетаБелковая диета очень полезна для спортсменов и культуристов, занимающихся пауэрлифтингом и бодибилдингом, так как при помощи белка можно нарастить мышечную массу. Белковая диета рассчитана на 14 дней. Если вы сможете в течение этого времени придерживаться рецепту белковой диеты, значит она как раз для вас. Эта диета будет безусловна привлекательная для худеющих людей, так как им сложно отказаться от яиц, мяса, рыбы, но они могут прожить без сладкого и мучного. Эту диету лучше использовать, если вам необходимо быстро похудеть: можно за недели две сбросить четыре – восемь килограмм лишнего веса. Но если вы вновь начнете после диеты употреблять в большом количестве кондитерские изделия и мучные, то в скором времени вы опять наберете вес.

Белковая диета заключается в следующем. В организме сознательно вызывается дефицит углеводов и избыток белков, так как вы употребляете в пищу много рыбы и мяса и значительно меньше, чем необходимо фруктов и овощей. Рецепт белковой диеты:
1. На завтрак кофе черный, на обед салат из вареной капусты с маслом, яйца в крутую, стакан томатного сока, на ужин вареную или жареную рыбу.
2. На завтрак кофе черный с сухариками, на обед вареная или жареная рыба, салат и капусты свежей с маслом и овощами, на ужин стакан кефира и 200 гр вареной говядины.
3. На завтрак кофе черный с сухариками, на обед яблоки и кабачок, поджаренный в масле, на ужин 200 грамм вареной говядины, два яйца вкрутую, салат из капусты свежей с маслом.
4. На завтрак кофе черный, на обед 3 морковки вареных с маслом, сырое яйцо, 15 гр твердого сыра, на ужин фрукты.
5. На завтрак морковь сырая с соком лимона, на обед вареная или жареная рыба, стакан томатного сока, на ужин фрукты.
6. На завтрак кофе черный, на обед салат из капусты свежей из моркови или капусты, половина вареной курицы, на ужин стакан сырой моркови с маслом, два яйца вкрутую.
7. На завтрак чай, на обед фрукты, 200 грамм вареной говядины, на ужин любой ужин из представленных, кроме 3-го дня.
8. Такое же меню, как на 7 день.
9. На завтрак кофе черный. На обед салат из капусты свежей из моркови или капусты, половина вареной курицы, на ужин стакан сырой моркови с маслом, два яйца вкрутую.
10. На завтрак морковь сырая с соком лимона, на обед вареная или жареная рыба, стакан томатного сока, на ужин фрукты.
11. На завтрак кофе черный, на обед 3 морковки вареных с маслом, сырое яйцо, 15 гр твердого сыра, на ужин фрукты.
12. На завтрак кофе черный с сухариками, на обед яблоки и кабачок, поджаренный в масле, на ужин 200 грамм вареной говядины, два яйца вкрутую, салат из капусты свежей с маслом.
13. На завтрак кофе черный с сухариками, на обед вареная или жареная рыба, салат и капусты свежей с маслом и овощами, на ужин стакан кефира и 200 гр вареной говядины.
14. На завтрак кофе черный, на обед салат из капусты свежей с маслом, яйца вкрутую, стакан томатного сока, на ужин вареная или жареная рыба.
Вы сразу ощутите действие диеты.

Шведская диета

Автор: admin от 23-07-2018, 10:04

Шведские диетологи разработали свою систему правильного питания, которая благодаря нормализации обмена веществ способствует похуданию.

Шведы делают упор на такие продукты, как гречка, молоко, картофель, овощи и фрукты. Меньше внимания уделяется мясу, яйцам и рыбе.

Понедельник
Завтрак: 1 стакан молока, гречневая каша.
Обед: 100 г сыра. Салат из помидоров, зеленого болгарского перца, репчатого лука. Чашка теплого молока.
Ужин: 3 вареных картофелины, 200 г вареной натертой свеклы, заправленной сметаной. 1 кусочек хлеба.

Вторник
Завтрак: 1 стакан молока, гречневая каша.
Обед: 250 г отварной рыбы. 2 вареных картофелины. Миска зеленого салата, заправленного растительным маслом.
Ужин: 200 г салата из нашинкованной белокочанной капусты, заправленной репчатым луком и растительным маслом. 1-2 яйца, сваренных вкрутую. 1 стакан молока.

Среда
Завтрак: 1 стакан молока, 60 г сыра, небольшой кусочек хлеба.
Обед: 250 г жареной курицы, 100 г салата из любых сырых овощей. 1 стакан яблочного сока.
Ужин: 150 г картофельного пюре, 80 г сыра. Небольшой кусочек хлеба. 1стакан молока.

Четверг
Завтрак: 1 стакан яблочного сока, 2 небольших гренка.
Обед: 100 г гречневой каши, небольшой кусок отварного мяса. 150-200 г яблок и апельсинов.
Ужин: 100 г риса, 150 г салата из помидоров, заправленного репчатым луком и растительным маслом. 1 стакан молока.

Пятница
Завтрак: 1 стаканчик йогурта, 1 апельсин.
Обед: 1 мясная котлета, 100 г вареного картофеля. Чашка чая.
Ужин: 150 г клубники или апельсинов, 200 г любых фруктов (яблок, груш, слив, киви и т. д.), 1 стакан яблочного сока.

Суббота
Завтрак: 1 стакан молока, 200 г гречневой каши.
Обед: 150 г вареного картофеля, 150 г отварного мяса, 1 яблоко, 1 апельсин.
Ужин: 100 г риса, 200 г салата из капусты, огурцов, зеленого болгарского перца, заправленного растительным маслом и репчатым луком.

Воскресенье
Завтрак: 1 стакан молока, 150 г рисовой каши.
Обед: 200 г отварной или жареной рыбы, 100 г отварного картофеля, 1 яблоко и 1 апельсин, 1 чашка апельсинового сока.
Ужин: 1 маленькая отбивная. Салат из любых сырых овощей, 1 кусочек черного хлеба, 1 яблоко, 1 стакан яблочного сока.


Назад Вперед
Наверх